你好，艾薇·巴蒂。最近，编辑惠发现很多朋友对练出腹肌快速正确 method视频、练出腹肌快速正确 method的问题非常感兴趣。今天，我为朋友们梳理了小作品。让我们一起来看看吧。

1.卷腹不同于普通的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。它可以更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。

2.动作要领:平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

3、起始动作与卷腹相同，不同的是双手在身体两侧打开，肩膀也抬离地面，像两侧一样左右卷起，同时触摸自己的脚后跟。在卷腹之后安排一个相对有力的运动，可以更好地刺激腹部肌肉的上端和两侧。

4.平躺在地上，双脚微微抬起，距离地面约5厘米。一条腿抬起与地面成90度，然后交换双腿，双腿永远不要接触地面。看起来是一个简单的动作，但对腹部下侧非常刺激，因此有必要减少腹部。

5.一开始有点困难。双腿并拢平躺，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并卷起膝盖，使大腿尽可能靠近胸部。练习后，我感觉整个腹部都在燃烧。

6、腹肌动作不需要特别花哨，只要练习到位，腹肌训练应该像锻炼其他肌肉部位一样专注，有针对性和刺激不足的朋友可以进行重量训练。在锻炼腹肌的同时，增加硬拉和深蹲的效果会更明显。

7.今天就给大家介绍到这里。希望小伙伴们都能练出迷人的腹肌！喜欢请点赞我！

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