本文到此结束，希望对亲爱的朋友们有所帮助。

1、活动前的准备工作一定要做！千万不要吝惜你的力气！慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体发热出汗，然后踢压腿，活动全身的腰部和关节，避免受伤，然后变速跑4~6次，刺激心肺。你觉得不舒服，就一定要让它不舒服！那就容易了。

2.刚开始的时候，放松，步伐轻快。不注意大步走，只会适得其反。

3.关键是跑步的时候要找到自己的感觉！也就是适合自己的步幅和节奏。

4.根据你的能力，建议你采取以下战术。起步后要占据3~5的位置。不要太向前，你会很累的。之后要根据实力调整自己的位置。你最好找一个和自己实力相当的人，紧紧跟着他，尽可能的保存体力，留在后面的冲刺中，这样跑起来会更轻松。

5.途中跑步要注意脚踝的使用。脚踝离开地面时，脚尖要抓紧，背部要挺直。尽量重心向前跑，结合步幅和节奏来代替跑步。

6、有助于缓解疲劳。

7.找到自己的步幅和节奏，随时随地调整呼吸和供氧。记住，任何时候都不能用尽力气，最后100~200米冲刺一定会用到最后一口气！最后100米冲刺肯定更快，不留余地！一定要注意体力的分配。

8.以上个人观点保证是自己写的，抄袭可耻。

希望能帮到你。

10.如果你满意，请接受。

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