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1.增肌食物瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。

2.记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

3.木瓜里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。

4.另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。

5.同时木瓜里面含有很高的维生素C。

6.建议亲们在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。

7.玉米这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。

8.在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。

9.同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。

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