【经常锻炼的男性应该知道这个常识才能让健身效果事半功倍】

为了拥有健康的身体和阳刚的身材，许多男性都走上了健身的道路，但有些男性在健身过程中出现了一些不舒服的症状，严重影响了健身效果。因此，经常锻炼的男性应该了解一些基本常识，以使健身效果更明显。

经常锻炼的男性应该知道哪些常识？

1、出汗后要及时补水。

虽然女人是水做的，但男人实际上比女人更需要补充大量的水分，因为男人的肌肉相对较高，肌肉中所需的水分是脂肪的三倍。及时补充水分不仅可以润滑关节，还可以帮助男性调节体温。因此，在健身过程中出汗后，需要及时补充水分。一般每天的补水量至少要达到两升。

2.训练时应及时补充铬。

铬是人体必需的矿物质，不仅可以帮助降低胆固醇，还可以增加男性的耐力和肌肉含量。因此，男性在健身期间应合理补充铬，葡萄或葡萄干中含有大量这种物质。

3、身体上经常有淤血要补充维生素k。

如果在运动中即使是轻微的颠簸也会导致充血或肿胀，则应及时补充维生素K，因为这种物质可以止血。如果缺乏，会延迟血液凝固的时间，严重时甚至会导致血液凝固。因此，有必要多吃含有它的食物，如西兰花和生菜。

4、运动后抽筋应补充钙和镁。

如果运动后总是抽筋，可能不是因为运动过量，而可能与营养不足密切相关，例如缺乏钙和镁，钙和镁将参与神经肌肉传导。如果缺乏它，就会因为传导受阻而导致腿脚抽筋。建议多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鸡蛋、海鲜和坚果。

5、运动后性欲差，补锌

如果运动后性欲差，很可能与缺锌有关【标签:标题】，因为锌对维持男性性功能、性欲和精子的质量和数量有很大作用。建议这类男性及时补充含锌的食物，如瘦肉或牛排。

技巧

有各种各样的运动方式，包括马术，但老年人不适合这种运动，因为长时间骑行会对盆腔造成压迫并增加前列腺疾病的发病率。建议已到更年期的男性选择低强度的有氧运动，如慢跑或游泳。

#标题创作挑战#

中医男科硕士

中医滕太一老年病科主治医师

这些关于男人的小事你都知道吗？

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你好，亲爱的朋友们，荣蓉将向亲爱的朋友们解释它。男性常识和男性健康知识很多人都不知道。现在让我们来看看！

长期“不喝酒”的男性会有哪些变化？别不信，三个现象很明显。

减少肝功能损伤

酒精从食道流向胃、肠和肝脏。因为肝脏可以分解、代谢和解毒，如果酒精量大，肝脏的运转就会超负荷，肝脏消耗的氧气量也会增加，从而影响肝脏的正常功能。

稳定血压

因为酒精会使人兴奋并使血压升高。如果你仔细观察，你会发现很多人在喝酒后会特别兴奋，而酒精中的一些物质会阻碍新陈代谢。

饮酒对血压的升高作用还与社会和心理因素有关【标签:标题】。具有A型人格、焦虑、抑郁、压力大、失眠等社会心理因素的人会更容易喝醉，而这些社会心理因素也会导致血压升高。

提高记忆能力

酒精进入人体后会渗透到血液循环中，不仅会刺激胃肠道和肝脏，进入大脑后还会造成神经损伤。在酒精的刺激下，中枢神经系统会变得极度兴奋，同时也会导致一些麻痹。

亲爱的朋友们，如果你注意观察，你会发现如果一个人经常有喝酒的习惯，那么在日常讲话中就会有歧义。同时，我无法清晰地表达脑海中的事物，我的反应变得明显迟钝，我无法保持正常的记忆功能，我经常很容易忘记事情。#每日健康提示#

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“长寿”的男人一般有三个特征。

1.不要碰烟酒

如果你在日常生活中经常抽烟喝酒，很容易对你的健康有害。尤其是对于男性来说，抽烟喝酒是生活中常见的事情。然而，大多数抽烟喝酒的人最终都会受到各种疾病的影响。

因此，我们必须及时戒烟戒酒，这可以减缓我们身体的衰退，帮助我们更好地保持健康。

2.定期锻炼

如果我们长时间不运动，我们的身体状况就会恶化。与其他人相比，腿脚灵活的男性朋友往往新陈代谢更好，血管中的代谢废物和毒素更少。氧气含量高时，有利于内脏器官的运作。

对数千名百岁老人的调查发现，经常锻炼的人的腿和脚仍然非常灵活，骨密度保持在正常水平。因此，如果你老了之后还能走半个小时而不感到疲劳，并且【label: title】也没有问题，这也说明长寿可能在某种程度上伴随着你。

3.心胸宽广

事实上，大多数长寿的男性朋友心胸宽广，不会因为小事而发脾气。但也有一些男人心胸狭窄，比女人更容易斤斤计较。这样的男人通常想得太多，容易生气，这也影响了他们的身心健康。

心胸开阔的人通常很乐观，他们的夫妻和睦，亲人和睦，身心自然会更健康。

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看似玩笑，却给了男性朋友一个基本的知识。每个不同性别的人都需要得到社会的理解和关爱。谢谢你，美女！

本文中的男性常识和男性健康常识知识就分享到这里了，希望对各位家长有所帮助。