1.我是健身教练，想倒立。我建议你先倒立靠墙站着。

2.可以让同学帮你抬起下肢，倒立靠墙。倒立时可以体验身体各部位的位置。

3、最重要的，双手一定要撑！有点感觉后，可以自己试着倒立靠墙站。

4、多做，多体验~如果你一个人倒立在墙边，可以双手张开略宽于肩膀，五指尽量分开，感受地面。手掌面向墙壁，指尖距离墙壁约20厘米。准备往上走的时候，可以把一条腿直着往上扔，另一只脚往下推，多练习几次，协调后再控制力量，就可以往上走了~刚开始往上走的时候可以依靠向前冲。不需要用手指抓地。不要把头歪得太高。自然就好。你可以看到双手之间的地板。你的腰部要学会控制下肢(这需要一定的腰部力量)。你的脚趾必须收紧，向后收紧。如果不想倒立靠墙，首先要了解身体各部位在靠墙时的正确位置，以及如何发力。根据我的经验，我觉得，手指尽量张开，不要并拢，要有一种抓地的感觉。腿最好伸直，脚趾绷紧，也就是脚趾靠在脚踝上，头不要抬得太多，也不要缩得太多。自然可以看到双手之间的地板，腰要有卡住的感觉，就是站着的时候感觉屁股上翘。是不是像是被困在了自己脊椎的下部？！！那你就要尝试无墙倒立，找个平衡点，摔多一点也没关系。父母都掉出来了~记得上去的时候屁股先上去，带动下肢向上。如果摔倒后不稳，可以来回活动缓冲一下~多练习，多体验~可以找我们教练解答健身方面的问题。

本文分享到这里，希望对家长有所帮助。

亲爱的朋友们大家好，边肖被提升为回答以上问题的亲爱的朋友们。/k 12 o 3c 91 co 0/舞蹈，如何练习倒立这个很多人还不知道，现在就来看看吧！