每当我们回到常识百科的时候，我们通常会发现我们最近什么都没做！我不能再这样下去了，于是开始了断断续续的努力。

轰轰烈烈的努力，起点永远是“自律”，终点是自律的崩塌。

那么如何才能变得自律呢？并且坚持好的习惯？

今天只钓干货，分享自律的方法。其实自律并不难。

在我有目标之前，我会给自己制定一个计划，每天去执行。比如每天早上6点起床，背30分钟英语单词。

刚开始几天心满满的，过了几天就坚持不住了。

因为，我没有目标，我会想“今天不背单词可以吗？”

没有目标，你计划完成多少并不重要。

没有目标，我们不知道努力的终点在哪里，失去方向感，很难集中注意力。

想要达到自控力，首先要有目标，建议要有短期小目标和长期目标。

短期目标可以让我们专注于当下，获得完成任务的满足感。

长期目标可以给我们方向，在我们迷茫的时候知道该何去何从。这也是潜意识的驱动力。

长期目标要适当增加难度和对自己的挑战。

董明珠在采访中谈及企业目标:“我们2500亿(销售额)的目标不变，因为有了这个2500亿的目标，我们会努力。因为有目标就有方向，有方向就有动力。如果目标只有1000亿，那就完了，在家就可以了。”

《自控力》一书中说，我们在关注“我要”和“我不要”的时候，要多想想“我要”是什么。长期目标会驱动你目前的按部就班的行为。

形成习惯，规范我们的生活。有时候为了提高自己的动力，我们会看一些鸡汤文章，给自己打一针鸡血，但是热度很快就会在这三分钟内耗尽，再看也没用。

韩雪可以说是娱乐圈自律女演员的代表。她出生于一个军人家庭。她每天早上准时起床，看新闻，每天晚上学习英语，并把作业交给老师。她曾经承认自己从不熬夜，所以不存在黑眼圈和皮肤暗沉的问题。

她为什么能自律？

因为，她已经形成了一种习惯，规范的生活，不需要靠意志力去坚持。

当我们把某些行为形成习惯后，习惯会推动我们去做事情，而不会消耗意志力。比如现在每天刷牙洗脸需要意志力吗？

不要想着一下子彻底改造自己，养成一切好习惯。

在形成习惯之前，我们还是需要使用自制力，自制力就像肌肉一样有限。如果我们制定一个完美的计划，六点起床看书，晨跑看新闻，晚上学习两个小时，十点准时睡觉，每一项工作都会消耗意志力，坚持两天可能会感到疲惫。

习惯需要一步一步养成，一点一点打破。

最好的办法是先保持一个微习惯，再培养一个更难的习惯。

微习惯是不费力就能做到的事情，比如每天看一页或者做一个俯卧撑。只要我们去做，我们就会获得完成目标的满足感。这样，就会给我完成其他目标的信心，产生连锁反应。

然后，养成一个稍微难一点的习惯。当一个习惯基本形成后，我们可以添加其他新的习惯。

03保持最佳状态，加强意志力。如上所述，意志力和肌肉一样有限，所以意志力可以像肌肉一样锻炼。

心理学家的研究表明，当我们血糖低，精神状态不好时，我们的意志力会减弱，我们很难控制自己。

所以，要想增强意识，首先要保持最佳状态。

我们不妨增加一些体育锻炼项目，比如跑步或者瑜伽冥想，让我们的大脑在体育锻炼的同时得到休息，身体状况也能稳步提升。

冥想可以赶走我们的负面情绪，提高睡眠质量，提高注意力。每天五分钟，平躺或静坐，将所有注意力集中在呼吸上。

钟南山院士觉得自己的工作很紧张，需要改善身体状况，所以坚持每天锻炼。谁能想到，这位站在抗击疫情第一线的战士已经80多岁了？

排除干扰，提高注意力自律。除了拖延症，难以集中注意力是另一个致命的敌人。本来想去网上找点资料，不知不觉刷起了小视频和段子。然后我看了看时间，几个小时后，我就忘了我在找什么了。

在一个节目中，Jerry说自己的手机套餐从386换成了286，有点节俭。结果坐在对面的女医生说她套餐8元，只有基本的通话功能。晚上会关掉WIFI，排除一切干扰，所以她会花很多时间学习。

番茄工作法非常实用有效。我们可以设置一个25分钟的闹钟，不受任何干扰的做一件事。把手机放在远离悟的地方，整理好桌面，不要让自己有分心的机会。干净的环境也有助于营造良好的学习氛围。

休息一下，每25分钟恢复一次。如果进入了“流”的状态，也就是忘记了时间，全心投入，那么就不要刻意打断，继续沉浸，效率会更高。

当我们发现自己越来越频繁地进入心流状态，注意力就会得到提升。

总结要自律，简单四个部分:

1)设定目标，小目标着眼当下，大目标指引方向。

2)养成习惯，规范生活，利用微习惯逐步改善。

3)注意锻炼，保持最佳状态，增强意志力。

4)排除干扰，利用番茄工作法提高注意力。

光看是没用的，不妨试试。