女生的腹肌叫你知道女生是怎么练腹肌的吗？

冬天是很多女人喜欢的，不是它漫天的雪花，也不是它冷漠的北风，因为很少听人说起肚子上堆积的肥肉，厚厚的衣服可以隐藏自己和别人一样的美丽。女人不爱美，但冬天总会过去。是应该锻炼身体，让自己拥有别人羡慕的腹肌，还是应该称之为“马甲线”？其实也不难。边肖的姐姐也是一个爱美的人。下面三个动作，会让你在明年初夏穿上露脐装。

边看电视边运动。

自古以来，女人都是取悦自己的。现在的剁手党应该是最突出的一点！当你看到太漂亮而且价格非常合理的衣服，你会容忍你的手不下单吗？可以，但只有一种可能，就是修养的风格让你不争气的小肚腩凸显出来，不合适也不可能重新开始。这么尴尬的画面，你们可以自己去弥补。边肖对包臀裙情有独钟，为了穿出好身材也是煞费苦心！那么，今天我要给爸妈介绍一个平腹运动。你一定要看！

1)俄罗斯麻花

俄罗斯扭曲

俄罗斯扭腰是很好的腰腹运动。为了达到更好的效果，边肖建议在做这个动作时，将那些重物握在手中，比如哑铃或大瓶矿泉水，这些东西你都可以随手拿到。

做这个动作很简单，坐在垫子上，屈膝，然后双脚并拢抬起即可。然后身体微微后倾，注意嵴椎骨要直，不能弯曲！然后将手放在胸前，手持重物，慢慢左右转动(呼气转，吸气回中心)。

完整做16组。但是需要注意的是，做这个动作的时候，带动旋转的应该是腰腹，而不是手臂！

2)仰卧，直腿触脚，收腹。

仰卧，直腿触脚，收腹。

首先仰卧在垫子上，背部平放在地面上，然后双腿并拢抬起，与地面成90度(臀部着地，双腿伸直不弯曲)，然后双手向上伸直。

初始动作完成后，收紧腹部，靠腹部的力量抬起上半身，使手指接触脚趾，然后慢慢回到地面，这样就是一组了。

这个动作需要20组。关于这个动作，始终注意腰部和腹部，而不是颈部或手臂。另外，保持双腿伸直，臀部着地，动作不要太快，以免伤到自己。

3)平板支架

政纲条目

平板支撑应该是近年来非常流行的健身运动，对训练核心集群有很好的效果。且动作简单，可随时随地进行。但是并没有看起来那么简单！

做这个动作的关键是你是否标准。肘部垂直支撑在肩下，背部保持平坦，腰部不塌陷不耸肩，臀部尽量夹紧，整个过程中脚后跟到头顶的延长线保持直线。如果是刚开始，尽量保持30秒，然后慢慢增加时间。

这三个简单易操作的动作，不需要你长途跋涉去健身房，也不需要你跑下楼去吸尾气。只要准备好瑜伽垫，就可以在电视广告期间练习。这么简单，你就能拥有平坦的小腹。你不快点试试吗？