一、便秘的原因

1.饮食因素

比如饮食过于细致，食物摄入量低，水果蔬菜摄入不足。如果食物消化后几乎没有残渣，结肠内没有足够的粪便，就很难每天产生排便。

2、排便的习惯

有些人排便时会故意憋着，长此以往会导致排便不畅，出现功能性便秘。还有玩手机看报纸时排便的坏习惯。

3.运动量太少

运动量过少会降低结肠蠕动，影响排便。另外，如果水分供应不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，导致大便干燥。

4.肠道疾病

炎症性肠病、肿瘤、疝气、直肠脱垂等疾病可导致功能性出口梗阻和排便障碍。

便秘已经成为影响人们生活质量的重要因素。随着生活水平的提高，便秘的患病率明显增加。便秘的原因有哪些？

5.药物因素

长期服用泻药会导致肠道功能紊乱。

二、缓解便秘的正确方法

1.改善如厕习惯

早餐后尽量上厕所，因为这个时期结肠活跃，容易排便，所以无论排便与否，都要经常上厕所，形成排便的生物钟反馈。排便时要小心，不要靠看报纸或书来消磨时间。排便时，如果便秘是蹲着，会比坐在马桶上更有利于最佳排便角度。方便坐厕所的时候，可以在脚下垫点东西，把脚抬高，也有利于促进排便。

2.多吃蔬菜和杂粮。

多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)、湿润疏松的食物(蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶)，便秘的人也要少喝浓茶、咖啡。

3.加强锻炼

有些人便秘仅仅是因为他们总是不动，缺乏锻炼。所以，如果有便秘，一定要积极活动。运动可以加快你的肠道蠕动，加速排便，防止便秘。

最后是保持规律的生活，不仅需要规律的睡眠和饮食，还需要规律的排便。