怀孕期间腹胀的原因

孕期腹胀是孕妈妈的通病之一。随着胎儿的不断成长，逐渐增大的子宫会压迫孕妈妈的胃肠道。除了把胃稍微往上推，肠道也会被推向上方或两侧，胃肠道受到压迫，影响内容物和气体的正常排除，从而引起腹胀。

孕妈妈怀孕后，活动量比孕前少很多，导致肠胃蠕动减弱。再加上摄入过多的高蛋白和脂肪，蔬菜水果的补充相对不足，使得粪便更容易滞留在肠道内，引起便秘，使腹胀更加严重。

/提示/

腹胀常伴有食欲不振、便秘、睡眠困难、作息紊乱等。这些都是孕期不可小觑的。如果这种情况比较严重，孕妈妈最好去医院检查一下腹胀的原因，排除一些危险情况。

这样可以缓解腹胀。

如果只是孕期生理变化和个人生活习惯导致的腹胀，孕妈妈可以通过注意饮食和加强运动来改善孕期腹胀。我们可以从以下几个方面着手:

少量多餐

采取少量多餐的原则，每次吃饭记得不要暴饮暴食，可以有效减轻腹部饱胀感。

仔细咀嚼，慢慢吞咽

孕妈妈要养成吃饭时细嚼慢咽、不说话的习惯；另外，避免用吸管吸饮料，不要经常含酸梅或口香糖。这些小细节可以避免不必要的过多气体进入腹部。

补充纤维素

孕妈妈可以多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果、香蕉、猕猴桃等。因为纤维素可以帮助肠道蠕动，促进排便。

避免产生气体的食物

胀气严重时，避免吃易产气的食物。

东西，如豆类、蛋及其制品、油炸食品、土豆等。、太甜或太酸的食物、辛辣食物都不适合吃。

多喝温水。

孕妈妈每天至少要喝1500毫升的水。充足的水可以促进排便。如果大便堆积在大肠内，胀气会更加严重。

保持愉快轻松的心情。

紧张、压力大的情绪也会造成孕妈妈血液循环不畅，所以孕妈妈在孕期要放松心情，保持愉快的心情。

保持适当的运动。

孕妈妈孕期适当运动，可以促进肠道蠕动，缓解胀气。建议孕妈妈可以饭后散步20 ~ 30分钟，帮助排便排气，但不要做过度运动。

简单的按摩可以缓解腹胀

腹胀不适时，可采取简单的按摩方法缓解:手掌温热后，从右上腹开始顺时针方向按摩，然后按左上、左下、右下的顺序按摩10 ~ 20次，每日可进行2 ~ 3次。但是，孕妈妈千万不要饭后马上按摩。同时，她们也要注意按摩的力度不要太大，避开子宫在腹部中心的位置。