晒太阳有什么好处?(晒太阳竟有这么多好处!但你真的会晒吗?)

中医有“采日精”的说法,顾名思义,就是采集阳光以生发清阳之气,驱散体内的浊气。从现代医学的角度来看,晒太阳的好处也真是不少呢。一起来看看!



多晒太阳强健骨骼
要补钙,就离不了维生素D。维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡,帮助维持骨骼健康,对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。
人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。富含维生素D的食物种类很少,如脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇,其它种类食物含量很低或缺乏。因此,晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径,如果阳光照射不足,很容易出现维生素D缺乏或不足。


多晒太阳增强肌肉力量
维生素D减少与肌肉功能减退有关,晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态,调节钙的代谢,促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强。


多晒太阳提高免疫力
研究发现,补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。这也证实了,保证维生素D摄入充足,有利于人体免疫调节,甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎、呼吸道传染病等的发病率。


多晒太阳维护心血管健康
多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平,从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。


多晒太阳远离抑郁
长时间待在阴冷的环境中容易抑郁,相信亲们都有这种感觉。阳光能够刺激大脑里的“生物钟”,促进神经递质的合成分泌,让人产生愉快的感觉。如果光照不足,生物钟紊乱,神经递质就会不平衡,也就容易引起抑郁。所以,没事多晒晒阳光,心情自然会变好。


晒太阳的注意事项
01不要隔着玻璃晒太阳
很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳,但紫外线的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,更别说玻璃了。所以,隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。
因此我们要走出户外去接受阳光照射的照射,尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节,晒太阳时可将双手展露在阳光中,在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖,露出头颈部。
在暖和的天气尽量把四肢露出来,不使用防晒霜、不打伞,但要记得戴太阳镜,防止眼睛被灼伤。


02晒太阳的时间把握好
晒太阳的时间选择10:00~14:00之间比较理想,照射时间为5~10 分钟,频率为每周2~3次,老年人和皮肤颜色较深的个体,需要更长时间的阳光照射,以身体舒适为原则,不可强求。
夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午,以免皮肤、眼睛被灼伤。
小孩皮肤娇嫩,不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。


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