每天QQ一开，就有很多网友询问各种营养健康话题。

刚才有人问我便秘怎么吃？用食疗她也能接受！

什么是便秘？

如果大肠有问题，一般有两种结果。一个是腹泻，一个是便秘。便秘是指便秘，排便时间延长或粪便干硬，排便困难。从发病率来看，便秘只占30%。但是随着年龄的增长，便秘的概率会逐渐增加。基本上老年人排便异常。

便秘容易伴有很多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等。，所以要积极预防和治疗便秘。

便秘的常见原因

(1)膳食因素食物加工过细，蔬菜摄入过少，导致纤维摄入不足。喝水太少也容易便秘。

我们每天吃的白米、白面都是细粮，缺乏膳食纤维和维生素B1。长期吃白米粉是导致便秘的关键因素。所以我们建议“水煮女人”加点土豆:土豆、红薯、山药、玉米等。煮饭时，或加入一些杂豆，如红豆、扁豆、毛豆等一起煮饭，以增加维生素B1的摄入。

很多肥胖者不爱吃蔬菜，而喜欢吃高热量的肉类和煎烤类食物，这样不仅会增加体重，还会使大便干燥。另外，每天喝足够的水更容易引起便秘。

除了粥、汤、蔬菜、水果，每天至少喝1000毫升的水。尤其是夏天，随着气温的升高和运动强度的增加，需要增加饮水量。

(2)胃肠动力不足如果大肠蠕动缓慢，肠道内消化的废物堆积过久，水分就会被大肠重新吸收，造成便秘。

蛋白质和B族维生素缺乏，年老体弱，运动量过少，都会引起胃肠动力不足。

(3)排便不良习惯。每天早上起床，养成排便的习惯。但是很多人就是睡不起，导致早上排便延迟到下午或者晚上。这样不好，时间间隔太长，不利于排毒。

还有旅游、住院、急诊等影响，使直肠反射的敏感性降低，使粪便虽进入，但不足以引起有效的神经冲动，以致不能产生排便反射，引起便秘。

(4)特殊情况如肠肿瘤、息肉、痔疮、肠神经官能症等。引起肠梗阻，可引起便秘。

再如多汗、呕吐、腹泻、失血、发热，可引起失水和代偿性大便干燥。

由于工作压力大，久坐不动，缺乏锻炼；紧张的人际关系、家庭不和、长期抑郁都会引起植物神经紊乱，引起肠道蠕动抑制或亢进。

便秘的治疗:

1.培养良好的排便习惯

(1)最佳排便时间是什么时候？

晚上10点睡觉，2点多各种激素开始分泌，进入浅睡眠。

早上5~6点，肠道最先苏醒，是结肠活动最强的时候。

经过一段时间的结肠活动后，是我们睡醒后最适合排便的时间。

(2)大便正常需要多长时间？

每次排便时间最好不要超过15分钟。

一次正常的排便当然可以在15分钟内完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。而且有的人不上厕所没有排便感，有时候两三天都没有感觉，这是不对的。

长此以往，你会失去排便的感觉，大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。

正常排便周期为24~48小时。

2.改变不良饮食习惯

多喝水，尤其是蜂蜜水，少喝酒，多吃水果蔬菜，多喝酸奶，避免辛辣食物。

3.适度锻炼

适度锻炼有很多好处。运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张和焦虑，增加能量消耗，有助于减肥，从而有助于缓解便秘。

便秘应该如何预防？

1.日常饮食的调整:

(1)在食物上不要过于精细，更不用说偏食，并增加膳食中的纤维素含量，如全谷类、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等。)和水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。).

(2)摄入足够的水分。每天的饮水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡盐水或开水或蜂蜜水，可以预防便秘。

(3)饮食中吃适量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油，或吃植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)吃有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可以经常吃一些具有预防便秘作用的药膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。

(6)少吃刺激性强的食物，如辣椒、咖喱等调味品，避免饮酒或浓茶。

2.生活调节:

(1)养成定时排便的习惯。

最好每天早餐后定时排便。根据“胃-结肠反射”的机理，进食后容易发生排便反射。

(2)养成集中排便的习惯。

读报、听广播、抽烟等都是不可取的。如厕时，并杜绝一切分散注意力、诱发排便、延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视自己的心意。经常忽视排便或忍受不便，粪便在肠内停留时间过长，粪便易干，从而引起或加重便秘。

(4)生活规律，保持心情愉快，适当参加体力劳动，定期参加体育锻炼，特别注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

(5)自我腹部按摩，简单的方法是:仰卧，以腹部为中心，用自己的手掌，顺时针适当加压腹部。每天早晚各一次，每次10分钟左右。能促进消化道活动，保持大便通畅。

(6)生活自理，经常做体操、肛门收缩训练、气功、太极拳等。

分享到此结束，希望对大家有帮助。