舍客勒

你好，拼字先生我是来回答这些问题的

第一，长距离奔跑需要恒定的速度

第二，这通常是最佳速度，但这并不排除最后一次尝试停止使用聚酯

3.根据他的训练水平比赛开始时他必须跑得快不要惊慌他会减速的

4.然后保持速度。你最好跟上跟你一样水平的人

五，注意呼吸

往前走六、三步，继续呼吸，再走三步，然后呼气

7.如果空气很弱，请将其变更为两步，一步一步

8.注意:嘴巴不能太大，否则会胃痛

9，如果是标准的400米场地，它是12 . 5个轮子，在200米的末端，你必须努力前进，然后你可以呼吸，直到你通过终点

10.你一定会得到好成绩的

11.根据你的能力，你应该使用固定的速度:除了快速跑和最后一次冲刺，基本上是很高的

12、长时间呼吸，人体消耗大量能量，需要大量氧气，所以了解正确的呼吸方式很重要

13、中、重度跑步增加肺、气、口同时呼吸的方法

14、呼吸时应按照跑的节奏，一般用两步、一步或三步、一步、三步、一步来呼吸

呼吸时要小心

16、7、极点“和”第二次呼吸”跑了很长一段路，因为供氧落后于身体的需要，当他走了一定的距离时，可能会发生胸闷、呼吸困难、肢体无力和跑步的感觉

17、这种现象称为环形

18，这是一个运行中的常见现象

19当环形出现时，你必须以顽强的意志继续运行，同时增加呼吸和调整运动速度

20，所以经过一定的距离呼吸变得均匀，沉重的运动和放松，一切都感到不舒服消失了，这就是所谓的第二种呼吸状态-

21、在中长跑比赛中，大多是因为准备不足，容易引起腹部疼痛，尤其是因为学生紧张时肠胃不适，可能会牵着手疼痛，跑慢一点，呼吸几次，持续一会儿，疼痛就会消失

22、或使用跟踪策略:离开后，总会有一个领导者或小团体在最后冲刺时试图超过对手，并首先通过终点

23跑步:记住跑步时要放松和协调花瓶

24、这就要求以正确的动作为基础，把脚放在地上，膝盖缓冲过渡到脚踏垫的前脚

25号，身体上部没问题

26和其他建议:首先，在比赛前“从今天到比赛前三天”不要吃糖或多吃食物，直到比赛前三天你吃了80%以上的食物才能更好地消化；30-40分钟前，你可以喝200毫升葡萄糖40%

27个，还有三个维生素c

28、不要吃巧克力

29号2号准备练习

30 .运动员容易受伤肌肉、关节和静脉尤其是四肢受伤

31.阻止这一切的唯一办法就是做好比赛的准备

32.准备得越多，就越不容易受伤害

33、可以在肩部、肘部、背部肌肉、脚踝等部位跑步，加强肌肉力量，提高身体的敏感度和协调度，防止受伤，可以提高运动性能

34、4、在运动或比赛前，学生应注意良好的睡眠和体育储蓄，比赛前应控制过多的食物和水，甚至不喝酒

在35，5，运动或比赛后，你应该准备好尽快释放你的力量和肌肉

36.一种释放震动、双击、按摩等的方法

37号，6号

38、因此要在全身发热时脱衣服，应在跑步结束后立即穿上外套，以防止着凉

39、鞋子和袜子要柔软，脚要在跑步时穿。祝你第一次接触好运

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