一、跑步锻炼中，用手抓住扶手或控制台，除了锻炼者因身体原因需要平衡和保持安全外，最好的方式是在户外跑步时自然摆动手臂，扶手影响步幅和频率，影响锻炼效果。第二，人没有上跑步机，而是在跑步带高速跑的时候踩在跑步机上。失去平衡摔倒是非常危险的。正确的做法是双脚站在跑步带两侧的踏板上，将跑步机的安全夹扣在衣服上(如果出现意外，跑步机会立即停止跑步)。低速慢慢启动跑步机；逐渐稳定地加速；开始慢跑，根据自己的身体状况逐渐加速和减速，等等。第三，跑步时无法集中注意力。弯腰左顾右盼，同时做其他事情。久而久之，锻炼效果不好，容易引起腰痛、颈痛、肩痛，还容易引发安全问题。第四，由于运动时跑步机的特殊原因，刚开始使用跑步机时，身体会下意识地前倾或后倾。你应该保持直立行走，在调整速度和坡度时，要时刻注意自己的跑步姿势。

第五，跑步机上很多朋友，为了让自己跑得更快，用大踏步在跑步机上跑，容易造成肌肉损伤和身体疲劳。因为中间使用小步或高频，他们能更好的得到跑步锻炼的效果。6.不要摆动手臂或不正确地摆动手臂。跑步时，无论是室内还是室外，适当的手臂运动可以让人跑得更快，燃烧更多的热量。七、仅仅使用快走模式在跑步机上锻炼，不仅得不到有氧运动的效果，反而会对你的膝盖和腿部的肌肉造成一定的伤害。可以采取先慢走再跑走结合的方法，逐渐调整为慢跑，可以提高摄氧率，减肥减脂。

八、长期不变的匀速、时间或一段距离的运动，如果每天在跑步机上以同样的方式运动，跑者的身体机能很容易适应运动结果，这也是为什么很多朋友每天都跑步，但减肥效果并不明显，所以为了更好的减肥效果，每隔一段时间就要根据跑步机的功能来调整运动计划。

跑步机上的有氧运动只是对不能参加户外运动的补充。还应该在上机前热身，跑步后拉伸等。无论哪种有氧运动，你的身体机能都会逐渐适应。要经常改变运动方式，跑步，骑自行车等。一个是让你的身体新陈代谢保持在一个较高的水平，另一个是运动更有趣，运动更好。三种不同的有氧和力量训练，可以全面提高身体素质，让身体更加完美。跑步是一种理想的有氧运动，也是很多减肥减脂的朋友首选的运动方式。目前很多朋友由于各种客观原因，无法继续做户外跑步运动。为了继续高效的进行减肥减脂计划，很多家庭选择购买跑步机，市面上的跑步机功能都差不多。为了避免操作不当，防止运动损伤，在利用跑步进行锻炼时，应避免以下错误的使用和锻炼方法。

首先你要充分了解你买的跑步机的基本功能。

坡度调整:大多数跑步机都有增加坡度的功能。增加坡度会增加有氧运动的强度，在攀岩训练时燃烧更多的热量。速度调整:你要知道如何设定速度，如何在训练中增减速度。程序训练:可以设置不同的训练模式，让跑步变得更有趣、更有效。心率监测:多为手持和手持，可以实时观察你的心率来调节和控制你的运动强度。