“O”型和“X”型腿并不是一个极其严重的问题。一般来说，它们不会引起疼痛，影响正常生活。但是，从人体姿势对身体的影响来看，错误的姿势虽然不会短时间造成疼痛，但还是会对我们的身体造成伤害。所以矫正“O”型和“X”型腿是非常必要的。

1.什么是“O/X”腿？

“O”型腿是佝偻病的症状之一，也被称为“罗圈腿”。山式站立，双腿伸直并拢，如果两膝之间有空隙，且距离超过1.5-2厘米(可容纳一个成年人的三个手指或更宽)，则称为“O”型腿。

x型腿，又称剪刀腿，膝盖并拢呈山形站立，脚跟间距大于1.5厘米(可容纳一个成年人的三根手指)。走路的时候都是X型腿。

第二，非先天性“O/X”腿的可能原因

“O”型腿和“X”型腿膝都破坏了膝关节的正常受力分布，使关节一侧应力增大，对侧相对减小。但由于下肢力线的变化，髌骨与股骨之间的摩擦力也相应增大。

“O”型腿长期走路姿势不正确(外八字走路)，大腿内侧肌肉无力，主要表现为髋关节过度外旋。

X型腿主要是由于长期不良姿势或用力不当造成的，外展肌无力，主要表现为髋关节外翻和过度内旋。

三、如何改正？

1、“O”型腿矫正法

被动矫正法，利用瑜伽拉伸带、瑜伽砖等辅助，辅助将“O”型腿调整到腿部正常状态并固定，从而达到矫正的效果。因为被动矫正需要的时间比较长，每次大概20-30分钟，所以做恢复性体式的时候可以做这个调整。

主动矫正法，通过主动练习来矫正“O”型腿的瑜伽体式，达到矫正效果。

侧弓步:徒手或TRX绳站立，保持脊柱直立，身体微微前倾，一只脚向外打开一腿长，然后利用大腿内侧的力量慢慢收回，重复练习10-15次，换另一侧。

斜板变体:俯卧，双脚放在TRX绳或薄毛巾上，双手放在胸前两侧，双臂伸直，身体向上移动，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

桥式:仰卧，屈膝，双脚靠近臀部，双脚张开至与臀部同宽，将普拉提圈和瑜伽砖夹在两腿之间，臀部慢慢抬起，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或普拉提圈。

弹力球辅助的矫正运动:站立，两腿之间放一个弹力球，双手叉腰，双膝微曲，双腿用力夹住弹力球，然后慢慢伸直双腿，重复练习10-15次。

2、“X”腿矫正法

被动矫正法，利用瑜伽拉伸带和瑜伽砖，辅助将“X”腿调整到正常状态并固定，从而达到矫正效果，可以站着做，也可以坐着做。

主动矫正法，通过主动练习来矫正“X”腿的瑜伽姿势，达到矫正效果。

Baddha konasana:坐在垫子上，双腿并拢，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，弯曲左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上伸直，呼气，身体前倾向下，双腿靠近垫子。

蹲蛙:跪在垫子上，双腿和身体两侧张开适当的距离，身体向前向下，两臂手掌贴在垫子上，双膝再次向外张开，身体慢慢向下至个人最大极限。

猫式变体:四角跪地，脚手张开至臀宽，手臂和腿垂直于身体，向上抬起一侧髋外展，伸直腿，然后收回，重复练习10次，换另一侧。或者借助拉伸带做抗阻运动。

四角跪姿，弹力带双手放在大腿上，双脚和双手张开至臀部宽度，手臂和腿与身体垂直，屈膝抬起一侧臀部向上外展，然后收回。重复练习10次，换另一侧。

侧抬腿:侧卧在垫子上，双腿伸直或小腿屈膝，双臂支撑头部，另一只手放在身体前侧。抬起大腿向上外展30秒，然后收回。重复练习5次，换另一侧。

说起“O”型腿和“X”型腿，大部分瑜伽初学者可能并不熟悉，但是当你看相关图片的时候，你会发现它们在现实生活中非常常见，只是我们不去关注而已。