大家好。我们来回答一下上面的问题。400米跑步技巧有哪些训练方法？400米跑步技巧很多人还不知道训练方法。现在让我们来看看！

1.400米是高耐力的速度力量项目，要求运动员具有较高的糖酵解能力和肌肉耐力。主要的训练方法非常复杂，有400米/200米/100米各种强度，800米变速跑和50米/60米短跑练习，还需要局部肌肉群力量练习，一般在器材方面，有负重抬腿，负重抬腿等等。

2.周一(速度练习):准备50米全速跑时间(3组)，每组之间休息3分钟；200米全速跑时间(3组)，80-100米上坡跑无时间每组间休息3分钟(3组)，80-100米下坡跑无时间每组间休息5分钟(3组)，每组间休息5分钟放松星期二(速度耐力练习):准备200米全速跑时间(3组)，休息时间完成后等待心脏恢复。每组(1-2组)之间休息3分钟，150米后快速跑。放松周三(力量练习):全速准备400米跑和时间。练习哑铃摆臂3组(每组40个以上)。周四放松(速度耐力练习):准备400米跑，全速计时(5组)。休息时间完成后，心脏会恢复正常跳动。垫上运动:从两端开始(3组，每组限)，俯卧静压后踢腿(3组，每组限)，周五放松(速度运动):准备活动，60米/80米全速跑时间(3组)，250米全速跑时间(3组)跳跃运动:立定二跳(3组计成绩)周六放松:准备1500m变速跑x2组(这个强度比较大， 所以体能不好只能做一组，但必须包括200m快跑和300m匀速跑)，完成后休息时间以心脏正常跳动为准； 120米高抬腿跑(3组)50米交替单腿跳30米(3组)50米跳(3组)1分钟跳绳(4组)放松周日:球类运动(主要是足球和篮球，作为调节身体状态的手段，如果想彻底休息的话)这个计划强度比较低，但还是需要很多时间，每天至少要练3个小时。你说的“跑步时的疲劳感”是因为体能不足，乳酸抵抗能力低下造成的，只有通过长期的训练才能改善(根据不同的人，效率明显不同)。至于减少空气阻力，不是你要考虑的问题，只有跑400米50秒的人才需要考虑这个问题。

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