1.慢跑——健身的首选。对慢跑益处的研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气和换气能力。慢跑时，供氧量可以比静坐时多8 ~ 12倍。

2、氧气是维持人体生命活动必不可少的，而吸氧能力直接影响心肺功能。

3.一般情况下，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。

4.练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。

5.慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。

6.从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。

7.慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，具有活血化瘀、改善血液循环的作用。

8.慢跑时，安静时冠状动脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400毫升。

9.长期坚持慢跑的人，心跳频率可降至每分钟50 ~ 60次左右，可使心肌长时间休息。

10.慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。

11.冠心病、高血压、动脉硬化等大多数老年病都与体内的脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。

12.慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

13、慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，可以通过振动消除血管壁上的沉积物，同时可以防止血脂在血管壁上的堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。

14.怎么慢跑？《皇帝内经》记载:“夜卧早起，庭中广行。

早上跑步对你的健康有好处。

16、其速度应视体力而定，宜慢不宜快，以自然步伐轻松前进，循序渐进，持之以恒为原则。

17.跑步应该从短距离开始，逐渐增加跑步距离。

18.运动量的掌握是慢跑后感觉轻松舒适，没有气短、腰腿痛、特别疲劳等不良反应。

19.慢跑时，心率应该不超过每分钟180减去你的年龄。

20.慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。

21.慢跑时，步伐要轻快，手臂要自然摆动。

22.每天跑步20到30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果。

23.慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。

24.原地跑步就是原地慢跑。刚开始可以一次跑50 ~ 100步，循序渐进，逐步增加。4 ~ 6个月后，可以一次性增加到500 ~ 800步。

25.高腿跑步可以增加运动强度。

26.自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，不考虑距离和时间。

27.定量跑是有时间和距离限制的，即在一定时间内跑一定距离，从多到少，逐渐增加。

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不知道最近慢跑有什么好处和坏处。慢跑的好处是很开心的。再来看看木鱼子。