1.你可以用你的大臂弯曲和拉伸哑铃，拉伸时不要放在最后，这样二头肌会一直受力。还有，你可以使用施瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是你弯曲和伸展哑铃大臂的时候。因为从拉直到弯曲是180度，你可以分三步做，第一步是下面90度，第二步是上面90度。

2、2、肩膀上做引体向上。

3、肱三头肌是推、俯卧撑的主力；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃臂弯曲和伸展。

4.你可以在做上述练习时练习前臂，并在握住哑铃时增加握力。

今天，小编就一帆风顺地为大家解答了以上问题。如何训练手臂上的肌肉，如何训练手臂上的肌肉，相信很多朋友还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

5.三角肌分为三束:前、中、后。

6、脚趾可以通过做俯卧撑和卧推来练习；在中梁中，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举并重复；在后面，一只手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复上述动作。

7.每次肌肉酸痛为宜。

8.记住不要每天都做。每次做无氧运动时，你都应该尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织并让它生长。说白了，当你完成无氧运动时，肌肉就会增长。

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