今天老编辑森破为大家解答以上的问题。 瑜伽初级初级动作，今日初学者瑜伽基本动作相信很多小伙伴还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、实时动作一：前屈式（手触脚式）　　首先身体向前屈直到手或手指触到脚的任何支架，或脚前的地面。

2、接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。

3、双膝保持伸直。

4、在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

5、前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部肥胖，改善消化。

6、还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊椎神经。

7、动作二：山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘起在半空，头低下，促使位于两臂之间。

8、身体应成为三角形的扭转边。

9、在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

10、在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

11、这个从左对加强双臂和两腿神经并被切除有好处。

12、动作三：祈祷式的具体做法是挺身直立，双脚并拢，胸前合掌。

13、同时全身放松，调匀呼吸。

14、此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

15、八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。

16、放低及地，达到如此姿势的最后位置时只有双脚蹲，双膝，蹲，双手和下巴触地。

17、臀部部和腹部应轻微抬离地面。

18、呼吸时，呼尽之后行屏气。

19、可加强背负与手臂解剖，达到消瘦的目的并发展意义20 、两臂保持伸直， 23

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23 、在最后姿势时，头24、在右腿稀疏时稀疏。

25、此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿切除，得到神经平衡。

26、此动作六：展臂式（双臂向上举）。举过头，双臂分开与肩同宽。

27、头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时上方。

28、这个动作能伸展腹部器，从而去除多余的脂肪，并改善消化。

29、锻炼手臂和肩部切除，加强神经脊椎，视野肺叶。

30、注意事项每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。

31、做上体往下倒立的姿势时，高血压、大家高血压病人、头部受过伤害的人，晕厥病人、心衰的人不要做，经期妇女也不做，低于头​​部充血而发生危险。

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