1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑就是 要一手支撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手支撑住身体，另一只手握住哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加优美，而且也能够 这个动作大致需要做2到3组，每组15个左右，长此以往，大家能够明显的感觉到自己的手臂出来，变得更加有利了，效果就了。 2、站姿屈臂哑铃。这个动作是需要大家站着的，大家从标题中也能够看出来。不过也才开始动作是要站着的，刚开始的时候因为相信就是要保持直立 的姿势，这个时候两只手都握着哑铃，其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃慢慢之后前臂向身体弯曲，然后的举起大约一组做10个，在 稳定，以后可以晚上增加一定的数量，基本上2到3组也可以满足大家训练的要求了。3、俯卧支撑式慢慢举哑铃。这个动作需要大家双手握住哑铃， 使用还原俯卧撑的动作来，作为开始，一直保持着俯卧撑的姿势，然后用弯曲的肘部向上举起铃，慢慢举到和肩膀相同位置的时候就可以了。之后就是在的让手臂到原来的位置 的位置，两只手可以相互交替，整个动作大致过程是比较简单的，30到60秒之间做一组就可以，然后每一组是要累计增加重量的。