1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个很大的矿泉水瓶装满水，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。2、拍球找。个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，手动要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手大小不一样。3、划桨。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效果了，一定要坚持一段时间，短暂的效果不会是持久的哦。4、拉找一些最轻量级的弹簧，千万不要买女生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点拿取。每天随时随地都可以拉上几分，而且运动量不大，也比较利于坚持。5、沐浴按摩。做完运动后，必须迅速的去放松，不然手臂很容易出现雄壮的被切除哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂轮廓哦，而且你的手臂会明显变得更加结实，不会出现粗线松垮垮的情况。 6、手臂揉揉。四指并拢伸直，关节的位置稍微弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。